Batasan Aman Konsumsi Gula Per Hari

OKETIMES.COM- Berdasarkan data yang dirilis International Diabetes Federation tahun 2013, Indonesia menempati peringkat ketujuh sebagai negara dengan jumlah penderita diabetes terbanyak di dunia. Jumlah penderita diabetes di Indonesia mencapai 8,5 juta jiwa.

Dikatakan dokter spesialis penyakit dalam Dr Aris Wibudi, pola hidup yang tidak sehat sangat memengaruhi peningkatan jumlah penderita diabetes. Salah satunya adalah konsumsi gula pasir yang berlebihan.

"Gula pasir hanya boleh dikonsumsi maksimal tujuh sendok teh per hari. Sementara pemanis buatan maksimal 50 sachet (satu sachet=10 mg)," jelas Aris Wibudi di acara "The Sweet 40 Years Tropicana Slim" di Jakarta, Rabu (14/5).

Selain menghindari junk food, lanjut Aris, konsumsi makanan sehat juga harus menjadi sebuah rutinitas. "Hal yang dimaksud makanan sehat adalah makanan yang mendekati aslinya, tidak menyebabkan gula darah naik, dan tindak mengandung lemak jenuh. Akan lebih lengkap bila ditambah asupan serat alamiah, mineral, enzim, dan lain-lain dari sayuran dan buah-buahan," terang Ketua Tim Dokter Kepresidenan Republik Indonesia tersebut.

Namun, konsumsi buah-buahan juga tidak boleh sembarangan. Karena, seperti dipaparkan Aris, ada beberapa jenis buah yang malah bisa mempercepat kenaikan gula darah bila dikonsumsi secara berlebihan, contohnya durian, nangka, dan sawo.

"Untuk buah-buahan yang bisa menaikkan gula darah tersebut, sebaiknya dikonsumsi setelah makan sayuran. Konsumsi nasi putih pun sebaiknya hanya seperempat saja dan perbanyak sayuran," pesan Aris.beritasatu.com/oke